ryż pierś z kurczaka

[...] + 200ml mleka 3 jaja kurze całe lub płatki owsiane + odżywka białkowa B: 30g W: 81g T: 27g 10:00 Gainer + orzeszki włoskie/ziemne/laskowe (garść) B:13 W:48 T:33 12:00 Kasza/ryż brązowy pierś z kurczaka 100g B: 21 W: 74g T: 2g 14:00/15:00 trening Bezpośrednio po treningu: Carbo/banan B: 0 W: 55 T: 0 40 minut po treningu: odżywka białkowa. B:26 W: [...]

[...] białka, 111g węglowodanów, 23g tłuszczy PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Jajo kurze całe 4szt 290,4 26g 1,6g 20g Wafle ryżowe 80g 312 7,2g 65,6g 2,4g Banan 200g 188,6 2g 43,8g 0,6g Posiłek 2: 732,9 kcal, 45,4g białka, 82,3g węglowodanów, 24,7g tłuszczy PRODUKT [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam do was wielką prośbę o ocenę moich wypocin. Po ponad roku zastoju w jakimkolwiek sporcie z powodu kontuzji kolan strasznie mi sie przytyło. Nigdy wcześniej nie musiałem dbać o diet gdyż prowadziłem bardzo aktywny tryb życia i ważyłem 68kg. Dane aktualne wiek:24 wzrost:170 waga:83kg Jak widać o dużo za dużo [...]

witam, prosze o pomoc w ulozeniu posilkow i w jakiej kolejnosci i o jakich godzinach je spozywac. do dyspozycji, dziennie, mam takie produkty jak : platki owsiane, 4 jajka, ser wiejski 200g, jogurt naturalny 500 g, tunczyk w sosie wlasnym, ryz i piers z kurczaka, chleb razowy, szynka z indyka, ser zolty, 1lmleka, odzywka bialkowa (do 3 razy [...]

[...] mam,ale do rzeczy 10.00 Płatki owsiane zmielone 100g + mleko 250g wszystko do shejka . odżywka mutant mass 130g jako drugi shejk. 12.00 znowu 100g platków oraz 100g ryżu i 200 g twaqrogu. 14.30 ryz 100g pierś z kurczaka 100g po odpoczynku trening,po treningu kreatyna rozpuszczona z dextr.i 130g mutant mass. 17.00 platki owsiane 100g ryż [...]

dieta naase 1. Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 2. Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Słonecznik 44g B: 30g W: 86g T: 22g 3. Mass Activator 100g Słonecznik 44g B:20g W:79g T: 22g 4. Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g B: 30g W: 90g T: 2g 5. Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g B: 30g W: 90g T: 2g 6. Twaróg 200g [...]

Jako, że wcześniejsza dieta była "na oko" to postanowilem ja poprawic i razem z tabela vitalmaxa ulozylem nowa. Prosilbym o sprawdzenie. //---------------------------------// Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g 3 jajka kurze - 180g 1 komka chleba razowego - 80g Masło EXTRA - 5g Szkoła: Twaróg półtłusty - 100g Mleko 2% - 300g Papryka [...]

CEL: MASA (MIĘŚNIOWA OCZYWIŚCIE) PROSZĘ O SZYBKĄ ANALIZĘ I OCENĘ, JUTRO CHCĘ ZACZĄĆ... waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) I posiłek 9.00 Płatki owsiane 50g 183 6 4 31 Mleko 0,5% 200g 102 7 1 10 2 jajka gotowane 145 13 10 1 II posiłek 12.00 PVL Mutant Mass 130g 525 26 9 85 Mleko 300g 117 11 1 15 IV posiłek 15.00 Ryż biały 100g 344 7 1 77 Pierś z [...]

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede [...]

[...] ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, jajka, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), - Węglowodany złożone Kasze gruboziarniste, ryż długoziarnisty / brązowy / basmati, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, warzywa, słodkie ziemniaki (bataty), - Węglowodany proste (najlepiej [...]

[...] mi się spodoba 2. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy 3. Po treningu od razu 25g Białka, 50g Płatków ryżowych 30bialka,40 węglów 4. Ryż biały 150g Pierś z kurczaka lub inny zamiennik do sosu 100-150g 32 białka ,115 węglów, 4g tłuszczy 5. Sledziki w oliwie 100g Chleb żytni [...]

Współczynnik BMR 2076.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3219.16 Obcinam do 2800Kcal B-2,3g x 88kg = 200g T- 2800kcal x 25% = 700Kcal / 9g = 70g W-2800kcal-800kcal-700kcal=1300kcal / 4g = 325g Waga/kcal/Białko/Węgle/Tłuszcz Jogurt naturalny 180/113/8,8/7,5/5,4 Płatki Owsiane 25/94/3/16/2 Kiwi 150/90/1,5//18/0,5 Jajka Gotowane 100/155/12/1/10 [...]

[...] jajka warzywo B9g T7g W23g 4 posiłek 13.45 ziemniaki 140g tuńczyk w s.w. 170g B40g T2g W15g 5 posiłek 15.40 przed treningowy ryz 70 piers z kurczaka 70 warzywo B21g T3g W55g 6 posiłek 18.20 po treningowy ryż 70 piers z kurczaka 70 jabłko B21g T3g W55g 7 posiłek 20.30 ser twarogowy półtłusty 55g B10g T3g W2g 22.00 sen 1993kcal B136g T51g W247g

Witam mam 16 lat waze 88kg 38bic 104 klatka chcialbym abyscie ocenili moja diete oraz trening na mase. Dieta wyglada nastepujaco: 7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka\kurczaka 150g 30g slonecznika\ pestek z dyni 13:30 Makaron bezjajeczny 100g Szynka z indyka 50g Serek wiejski [...]

Witam Wiek 20 Wzrost 181 Waga 75 staz 6 miesiecy ektomorfik Opisze krotko moj problem. Mianowicie cwicze 6m-cy poczatkowo wazylem 67kg po 1,5-2 miesiacach treningu wazylem 75kg i od tego czasu czyli przez ok 4 miesiace waga nic nie ruszyla do przodu. Sadze ze problemem jest dieta ktora nie dostarcza wystarczajaco duzo skladnikow. Wiec prosze o [...]

Waga: 83kg Wzrost: 176cm Wiek: 19 lat Cel: sucha masa mięśniowa(taki cel ) Proszę ocenić. Kalorii około 3400 Śniadanie: Jajka całe 240g Boczek 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 15g Chleb żytni razowy 50g II posiłek Karkówka 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 30g III posiłek Schab/karkówka lub kiełbasa(ale taka prawdziwa- super pewne [...]

Witam, staram się ułożyć pierwsza dietę na masę. Jestem ektomorfikiem Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost: 183 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: >0 Aktywność fizyczna: od 2 miesięcy praca fizyczna. (w godz 7-15) Białko 2g+/kg Tłuszcze 1.3g/kg Węglowodany 4.7g/kg TDEE wyszło mi na poziomie : 3774,852 kcal Próba ułożenia diety:  I posiłek: [...]

Witam mam taki maly problem z dieta a dokladnie to brakuje mi jakies 400kcal ^^ i cos czuje ze musi byc nie dobra napisze ja tu i sie zobaczy I Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jaja ok 150g B 38 T 23 W 85 kcal 715 II Posilek ser zolty 30g chleb razowy 30g twarog chudy 100g B 30 T 1 W 17 kcal 229 III Posilek ryz 100g piers z kurczaka [...]

Siema, mam 188cm wzrostu i ważę 75kg ( wiem szkielet ) policzyłem w necie, że moje zapotrzebowanie to będzie koło 3500kcal. Poszukałem dalej diety na to i znalazłem takie coś : I posiłek: 8:00 Płatki owsiane 70g Mleko 250ml Jaja x3 II posiłek: 10:00 Chleb żytni razowy 125g Pierś z kurczaka 125g Jogurt probiotyczny 200g Banan III posiłek: 14:00 [...]

Wiek 18 Waga 60kg Wzrost 170cm Typ budowy: ektomorfik (przy 3000kcal masa ledwo co szła może to objawy okresu dojrzewania sam nie wiem.) Cel MASA Staż ponad rok BTW na kg masy ciała B: 3,2g T:2g W: 8.5 Pierwszy posiłek 6.20 Placuszek: 100g płatków owsianych 2 jajka (do placuszka odrobina dżemiku) 30g chleba 30g szyki 30g sera żółtego 5g [...]